今日は体幹についてお話します。
体幹トレーニングというと、一定のポジションで体をホールドするイメージをお持ちかと思います。
準備万全の状態から、体幹をフル稼働できますので、効率よく体幹を強化することができるでしょう！！
当ジムでも、こちらの体幹トレーニングも取り入れていますが、セッションの後半で登場することが多くなります(^^)/
セッション冒頭では体幹が予めセットされていないトレーニングにも励んでいただきたい！
と考えています。
「動きに応じて体幹を発火させる」というイメージです！！
２種類の体幹トレーニングを織り交ぜることで、新しい動きの習得＋筋力アップを同時に狙えます。
具体的なトレーニングを１つずつご紹介していきます。
予めポジションセットされていない体幹トレーニング
All Four アームリフト
All four とは四つん這いを表すポジションのことです。
※足首の使い方は種目によって異なります。
それでは手順をご説明します。
１. All Fourにセットします。足首は伸ばしてリラックスさせておきましょう。
２. 右手を床から少しだけ浮かせた位置で止めて、そのまま５秒キープします。
３. ５秒経過したら右手を戻して、左手を浮かせた位置で５秒キープします。
４. これを５回繰り返しましょう！
できたら休憩をはさんで、３セットやってみてください。
スタート時からがっちり固める体幹トレーニング
プランク
とても有名なトレーニングなのでご存じの方も多いかと思いますが、一応代表格なのでここから入っていけたらと思っています。
さっそく、手順を説明します。
【手順】
１. まずうつぶせになって、肘を曲げた状態で肩の真下に肘が来るようにして、肘と手首の間で体を支えます。
２. 足を腰幅に開いてつま先立ちになって、肩-骨盤-足首が一直線になるように体のラインを整えます。
３. 頭の位置を体に合わせるように少し顎を引きます。
４. スタート時から30秒同じポジションをキープして、終了の合図が鳴ったら、楽なポジションで体を休めます。
５. 30秒の休憩をはさんで３セットチャレンジしてみましょう。