トレーニングツールのご紹介第４弾！
ということで、今回はスラムボールとメディシンボールをご紹介します！
それぞれの特徴をみていきましょう！
【重さ】
重さはそれぞれ３タイプあります！
- スラムボール：2.7kg , 3.6kg , 4.5kg
- メディシンボール：2.7kg , 3.6kg , 4.5kg
メディシンボールは重さが均一ですが、スラムボールは中に砂が入っているため、トレーニングに応じて重さが変位します。
【サイズ】
サイズはメディシンボールの方が少し大きめです！
【硬さ】
硬さはメディシンボールの方が硬めで、スラムボールは圧をかけるトレーニングでは少し沈みます。
どちらも共通で使用できるトレーニングがたくさんありますが、そのときにどのような負荷が適しているかを判断していきます。できれば毎回固定せずに、トレーニング動作と同じように、手から入る情報の質も変えていけるとよいかなと思っています！
上記の重量はそれほど強い負荷ではありませんが、可動域の深い位置で反復していただいたり、ダイナミックな動きの中でコントロールしたり、細かい動きで腹筋を追い込んだり、これまで紹介した３つのツールとともに、色々なシチュエーションで活用していきましょう(^^)/
⇒ ケトルベル
≪追記≫
ボール絡みで、バランスボールとギムニクボールについても触れておきます。
バランボールは表面がすべりにくく、適度なフィット感のあるタイプを選びました。
主に体幹トレーニングで使用しますが、肩甲骨の可動域を広げたり、肋骨を拡張するときなどにもものすごくパワーを発揮します笑
ギムニクボールは、コンディショニング系のエクササイズで頻繁に使用します。
例えば、内ももに挟んであげると、内転筋が活性させることができます。
１つポイントが作られることで、足や骨盤のポジションがクリアになり、動きを足した際の筋肉の収縮感を高めることができます！
家トレにもぜひ活用してみてください(^^)/
[追記 2023.09.10]
まだ紹介できていなったトレーニングツールをご紹介いたします。
１つ目はTRXです。
TRXサスペンションは自重ベースで多彩なファンクショナルな動きを可能にするツールです！
一般の方からアスリートまで様々なシーンでの使用されています。
当店ではトレーニング強度を高めて追い込みとして活用したり、体のサポートが必要な場合に安定性を補充する意図で使うこともあります。
また、トレーニングがシンプルに楽くなるのも魅力かもしれませんね(^^)
自重トレーニングはまだまだ奥深い！ 私自身も自主トレで新たな気づきをもらっています笑