今日はエクササイズのご紹介をします！
クラムシェルという種目ですが、片足を開閉する動きが貝殻に似ていることから命名されました。
お尻の引き締めやヒップアップ、またお腹を活性した状態での股関節の動きを学習したい方にも最適です！
あわせて読みたい
おすすめの下半身トレーニング３種
今日は、久しぶりにトレーニングのご紹介をしていきます！ ターゲットは下半身です！ボディメイク目的の方であれば筋力アップや代謝促進が期待できますし、不定愁訴の改…
まず、バンドをご用意いただいて、膝上にくるようにセットします。
それでは、手順をご説明します！
【手順】
１. 左が下になるように横向きに寝て、体幹を丸めます。
写真のように背骨だけでなく、骨盤から首まで（顎を引いた状態で）丸めてください。
特に骨盤が後傾がポイントです！
足の動きにつられてポジションを失いやすいためです！
丸まった後に、特に床に触れている側（下側）のお腹がキーになりますので、しっかり閉じておきましょう(^^)
２. 膝を深く曲げて、足首を少し曲げた状態でリラックスします。
３. 体幹をキープしたまま、右ひざを天井方向に運びます。ポジションを保てる最大の可動域を取りましょう！
４. 高く上がった膝を減速させながら、元の位置に近づけていきます。
５. 右膝が左膝につかない位置（負荷が抜けない位置）から天井方向に折り返して、この動きを１０回反復します。
６. 反対も同様の手順でやってみてください👍
バンドがなくても、頼もしい相方がいる方はできるかもしれないです笑
ぜひお試しをー！
あわせて読みたい
家トレに最適！”腹筋メニュー２種”
今日は、ご自宅でできるお腹のトレーニングを３種目ご紹介していきます！ 前回ご紹介した骨盤を後傾にするトレーニングは、お腹の内側の筋肉や骨盤底を使える利点があり…
〈追記〉
スタンディングでの応用も可能です！！
当店は４種類のエクササイズバンドをご用意しております。
可動域を十分満たすバンドを選択していただけると良いかと思います(^^)