ボディメイク– category –

今日は食事関連から、脂質について考えていきましょう。 脂質は糖質と並んで、敬遠しがちな栄養素ですが、脂質の正しい選択と量のコントロールができれば、体にポジティブな効果をもたらしてくれます！ まず、脂質の働きについてですが、１つ目は体を動か...

今日は体幹トレーニングをやっていきましょう！ 「プッシュアップ」というトレーニングですが、皆さんおなじみの腕立て伏せのことです！小さいころに毎年体力測定を行ったときには、50m走や上体起こしなどと一緒にがっちりレギュラーに定着していましたね...

今日は上半身コレクティブエクササイズのご紹介です。 初回のコレクティブエクササイズは骨盤-股関節へのアプローチ（ロックバック）でした↓ 下半身の土台は？と聞かれたら多くの方は骨盤を連想されるかと思いますが、上半身の土台は？と聞かれたときには...

トレーニングツールのご紹介第４弾！ ということで、今回はスラムボールとメディシンボールをご紹介します！ それぞれの特徴をみていきましょう！ 【重さ】 重さはそれぞれ３タイプあります！ スラムボール：2.7kg , 3.6kg , 4.5kg メディシンボール：2.7k...

今日は栄養のお話で、タンパク質について考えていきましょう！ タンパク質は、身体組織を作る重要な栄養素です！摂取された後は、分解と合成を繰り返しながら、下記のような働きを担っています↓ 筋肉、内臓、爪、皮膚、髪の毛等の生体を作る代謝に必要な酵...

今日は有酸素運動の効果についてです！ 初めに、トレーニングを大別すると無酸素運動と有酸素運動に分けることができますが、今回のテーマとなる有酸素運動は、エネルギーの供給に酸素を必要とする運動のことです。運動強度は低～中程度のものになります。...

先日の呼吸に関する記事で、酸素を体内の栄養として活用していることについてお話ししましたが、今回は二酸化炭素をピックアップしていきます！ 私たちは活動レベルが落ちないように、酸素を絶やすことなく取り込んでいますので、酸素の飽和度を測定してみ...

今日はエクササイズのご紹介をします！ クラムシェルという種目ですが、片足を開閉する動きが貝殻に似ていることから命名されました。 お尻の引き締めやヒップアップ、またお腹を活性した状態での股関節の動きを学習したい方にも最適です！ まず、バンドを...

普段、自主トレの際にいきなり100%でトレーニングというワイルドな方もいらっしゃるかもしれませんが、 少しずつ体の状態を上げながら、段階的に強度を加えることで、低リスクかつハイパフォーマンスを発揮できるのではないかなと思っています！ そこで今...

トレーニングツールのご紹介第３弾！ ということで、今回はVIPRをご紹介します！サンドバッグ、ケトルベルと来ましたが、負けず劣らずの多機能性を持っているのがVIPRです！ ⇒　ケトルベル サンドバッグと同様にダブルハンド対応となっていますが、形が円...